Kif tipproteġi s-sinsla lumbari hija ċ-ċavetta għas-saħħa?

1. Żomm qagħda xierqa bilqiegħda:Kemm jekk fuq ix-xogħol kif ukoll jekk tistrieħ id-dar, agħti attenzjoni biex iżżomm il-qagħda korretta bil-qiegħda. Evita li tgħawweġ jew tgħawweġ qaddek għal perjodi twal ta 'żmien, u agħżel is-siġġu u l-kuxxini t-tajbin biex isostnu l-parti t'isfel tad-dahar tiegħek.

2. Eżerċizzju moderat:Tinsiex teżerċita moderatament f'ħajtek, tista 'tagħżel xi attivitajiet li huma adattati għall-qadd, bħal mixi, yoga, għawm, eċċ. L-eżerċizzju jsaħħaħ il-muskoli tal-ġenbejn u jtejjeb il-flessibilità u l-istabbiltà tan-naħa t'isfel tad-dahar.

3. Oqgħod attent għall-mistrieħ:Evita li toqgħod fl-istess pożizzjoni għal żmien twil, qum u ċċaqlaq kull darba, iġġebbed il-muskoli ta 'qaddek, u ittaffi l-għeja.

4. Ħiliet ta 'rfigħ tqil:Jekk għandek bżonn tneħħi oġġetti tqal, oqgħod attent għall-qagħda u l-metodu korretti. Squat bl-irkopptejn mgħawweġ, żomm qaddek dritt, u uża s-saħħa tar-riġel tiegħek biex tgħolli oġġetti tqal biex tevita korriment fil-qadd.

5. Żomm miżuri sħun: It-temp jinbidel ħafna fil-ħarifa, għalhekk agħti attenzjoni biex iżżomm qaddek sħun biex tevita l-kesħa. Tista 'tilbes qadd jew tagħżel ħwejjeġ sħun.

6. Kul dieta sana: Iż-żamma ta 'dieta bilanċjata u li tikseb biżżejjed nutrijenti jistgħu jgħinu biex iżżomm qadd b'saħħtu.

7. Evita ssuq għal perjodi twal ta 'żmien:Jekk għandek bżonn issuq distanzi twal, oqgħod attent għal mistrieħ xieraq biex tevita l-għeja tal-qadd. Tista' tieqaf u timxi fit-triq, jew taġġusta l-pożizzjoni tas-sedil.

8. Massaġġi tal-qadd:Xi massaġġi lumbari sempliċi jistgħu jitwettqu biex jippromwovu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jtaffu l-iskumdità lumbari.

9. Oqgħod attent għas-sinjali tal-ġenbejn:Jekk tesperjenza sintomi skomdi bħal uġigħ fid-dahar u ebusija, mistrieħ fil-ħin u ħu l-miżuri korrispondenti.