X'ħsara tagħmel is-sinsla tad-dahar jekk torqod f'pożizzjoni ħażina?

Mimdudin hija attività komda, iżda ħafna nies jinjoraw is-saħħa tas-sinsla tad-dahar tagħhom, u huwa għalhekk li xi wħud iqumu iħossuhom uġigħ u uġigħ. Ċerti qagħdiet ħżiena ta 'rqad huma ta' detriment kbir għas-sinsla tad-dahar, billi jagħmlu pressjoni fuq l-għonq, l-ispallejn, il-ġenbejn, il-parti t'isfel tad-dahar, l-irkopptejn, u anke l-għarqbejn, li potenzjalment jikkawżaw uġigħ f'dawn l-oqsma. L-irqad fuq l-istonku tiegħek huwa bla dubju l-akbar ħati għall-uġigħ fid-dahar, għalhekk dawk li jraqqdu fl-istonku jeħtieġ li jkunu kawti żejda.

Ġeneralment, l-irqad wiċċ-'l isfel iżid il-kurva 'l ġewwa tas-sinsla tal-ġenbejn, u tikkawża li l-kurvatura tas-sinsla tad-dahar titgħawweġ. Dan jifrex il-muskoli tad-dahar 'il quddiem, u jagħmel pressjoni eċċessiva u mhux innutata fuqhom, li tista' faċilment twassal għal uġigħ fid-dahar maż-żmien. Barra minn hekk, meta torqod fuq l-istonku, l-għonq huwa ġeneralment imdawwar fuq naħa waħda, faċilment iddawwar is-sinsla ċervikali wkoll. Għalhekk, dawk li rqad fl-istonku ħafna drabi jesperjenzaw uġigħ fl-għonq u fl-ispalla malli jqumu.

Il-qagħda korretta ta 'l-irqad tista' tgħin ittaffi l-uġigħ fid-dahar tiegħek. L-esperti jissuġġerixxu: "Tista 'tuża xi tricks żgħar biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar u ttejjeb il-kwalità tal-irqad tiegħek." Per eżempju:

Meta torqod fuq dahrek, poġġi pillow taħt irkopptejk biex iżżomm il-kurva naturali tas-sinsla tiegħek.

Meta torqod fuq l-istonku tiegħek, poġġi investi taħt żaqqek biex tnaqqas il-pressjoni fuq dahrek.

Meta torqod fuq in-naħa tiegħek, ġib saqajk ftit lejn sider tiegħek u poġġi investi bejn irkopptejk.

Barra minn hekk, in-nies naturalment jinqalbu bla sensihom waqt irqad fil-fond. Dawn id-dawriet żgħar huma ta 'benefiċċju peress li jgħinu biex ittaffi l-pressjoni fuq id-dahar. Wara kollox, iż-żamma ta 'kwalunkwe qagħda waħda għal żmien twil wisq tista' taggrava l-uġigħ fid-dahar. Eżerċizzju regolari ta 'kuljum huwa importanti wkoll.

Irqad fuq daharek, fuq il-ġenb, jew fl-istonku?

L-irqad fuq dahrek jew fuq il-ġenb tpoġġi inqas pressjoni fuq is-sinsla tiegħek meta mqabbla ma 'l-irqad fuq l-istonku tiegħek. Dan minħabba li l-piż tal-ġisem tiegħek huwa mqassam b'mod uniformi fuq l-aktar żona wiesgħa tal-wiċċ tal-ġisem tiegħek, tnaqqas il-punti ta 'pressjoni u tiżgura li l-organi interni tiegħek huma allinjati.

Jekk normalment torqod fuq dahru...

Jekk normalment torqod fuq dahrek, it-tqegħid ta 'investi taħt l-irkopptejn jista' jgħin biex iżżomm il-kurva normali tad-dahar t'isfel. Tista 'wkoll tipprova tpoġġi xugaman żgħir u rrumblat taħt il-kurva ta' għonqek biex tipprovdi appoġġ addizzjonali għal dahrek.

Jekk normalment torqod fuq in-naħa tiegħek...

Irqad fil-ġenb jista 'jwassal għal żbilanċ fil-muskoli u uġigħ. Jekk inti rqad fuq il-ġenb, iġbed saqajk ftit 'il fuq lejn sider tiegħek u poġġi investi bejn irkopptejk (kif muri hawn fuq) biex iżżomm il-ġenbejn, il-pelvi u s-sinsla tad-dahar allinjati. L-investi għandha wkoll tappoġġja l-għonq tiegħek bis-sħiħ biex tipprovdi appoġġ stabbli għas-sinsla ċervikali tiegħek.

Gruppi Speċjali Jistgħu Agħżlu Pożizzjonijiet Speċjali għall-Irqad

L-għażla ta 'pożizzjoni xierqa ta' l-irqad mhix biss rilassanti u twassal għal irqad aħjar għal gruppi speċjali iżda tista 'wkoll tgħin fit-trattament u l-irkupru ta' ċerti kundizzjonijiet.

Għal min innixx u dawk b'apnea tal-irqad:Pożizzjoni tal-ġenb-mimduda tista' ttejjeb l-inħir u l-kwistjonijiet tal-apnea tal-irqad. Għal xi pazjenti, irqad fil-ġenb jista 'effettivament inaqqas l-inħir u jnaqqas il-frekwenza ta' episodji ta 'apnea.

Għal Dawk b'Saqajn Minfuħin:Li timtedd fuq dahrek b'riġlejk elevati tista 'tippromwovi r-ritorn tad-demm mir-riġlejn t'isfel u ttejjeb in-nefħa tas-sieq. Huwa rakkomandat li tpoġġi ftit mħaded taħt saqajk biex tgħolli riġlejk.

Wara Ikla Tqila jew għal Pazjenti b'GERD:Irqad fuq in-naħa tax-xellug bil-parti ta 'fuq tal-ġisem kemmxejn elevata jista' jnaqqas l-okkorrenza ta 'rifluss gastroesophageal. Pożizzjoni għolja tar-ras iżżomm l-esofagu 'l fuq mill-istonku, u tnaqqas ir-rifluss tal-aċidu.

Għal Dawk b'Uġigħ fil-Baħar Dahar:L-irqad fuq dahru fuq saqqu sod (b'topper oħxon xieraq) b'mħaded rotob li jsostnu l-kurva lumbari tiegħek u taħt l-irkopptejn jista 'jgħin biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar u jirrilassaw il-muskoli ta' isfel tad-dahar. Jikkumplimenta dan bil-sħana serħan il-moħħ ta 'aTermali Jade Massage Bedqabel l-irqad tista 'tħaffef aktar it-tensjoni tal-muskoli fil-fond madwar is-sinsla.

Għal Dawk b'Uġigħ Ċervikali jew Spinali:Ipprova żomm rasek u għonq f'pożizzjoni naturali, kemmxejn estiża waqt l-irqad. Imtedd fuq dahrek b'dahrek t'isfel appoġġjat, u żomm irkopptejk u ġenbejn kemmxejn mgħawweġ biex iżżomm il-kurvatura naturali tas-sinsla tiegħek. L-integrazzjoni ta 'terapija ġentili minn aTermali Jade Massage Bedfis-rutina ta’ filgħaxija tiegħek tista’ tipprovdi sħana ta’ faraġ lil dawn iż-żoni vulnerabbli, u tippromwovi r-rilassament u l-allinjament.

Kwistjonijiet tal-Pożizzjoni tal-Irqad
M'għandekx Teħodha Ħafif.
Agħżel "Sodda" tajba
U Have Ħolm Ħelu!